ビタミン摂取と効果

<strong>ビタミンの１日の摂取量はその人の状態によって、又目的によってかなり差が生じます。

単なる健康維持のためなのか、体調の崩れを整えるためなのか、あるいは薬の効果を高め、
疾患を治すためなのかにより変化してきます。

それぞれの違いは次のようになります。

所要量とは・・・

所要量とは、人間の持つ生理機能を考え、生体が採ることが望ましいとされる栄養を、
個人差やビタミンの効果を考慮した安全率をもとに示した、平均的な最低必要量のことです。

しかし、明記された数字も年齢やエネルギー消費量の異なる人、妊産婦、授乳婦によって、多少増減されます。
ですから「所要量」はあくまでも目安と考えてください。



必要量とは・・・

個人差によって決まるものでその時の健康状態や労働状態によって、身体が必要とする量が異なってきます。

また胃腸の状態によってもビタミンの吸収率にも差が生じます。

その個人の環境や肉体条件、労働条件によって、増減しつつ、所要量を基準に個人個人にあった量をみつけるもので、それぞれに違う数字となります。


ビタミンＡの所要量

ビタミンＡは小腸で吸収され、血中を流れ肝臓に運ばれ、貯蔵されます。
肝臓での貯蔵量は、ビタミンＡの最低必要量の一年間分が可能です。
脂溶性ビタミンはこのように体内で貯蔵されるところに特徴があるため、摂取量が問題です。

しかし、ビタミンＡの場合は幅があることを考慮し、摂取の際の参考にしたいものです。



一般的にビタミンＡの一日の所要量は２０００~２５００ＩＵと考えられています。
もしビタミンＡを緑黄野菜からとる場合は、カロチンが生体でプロビタミンＡとなり作用するため、吸収率がビタミンＡの三分の一と低くなります。

したがって摂取量も一日６０００ＩＵ以上を所要量となります。




ビタミンＢ１２の所要量

ビタミンｂ１２の吸収には、小腸粘膜の細胞と胃から内因子によって行われます。

よって胃の働きが阻止されたような場合は、ビタミンｂ１２の吸収は悪くなりますので、
摂取量は多めにする心掛けが必要です。

欠乏症である悪性貧血は、胃病のある人に多く現れています。

そこで身体の状態が正常で安定している人の一日の摂取量は３μｇとなります。



ビタミンＣの所要量

生体におけるビタミンＣが多く含まれていて、濃度の高いところは副腎です。

副腎はホルモン生成に関与し、身体バランスを維持するために必要な器官です。

基本的には３００ｍｇですが、
一日６，５�rの摂取が最低必要です。

健康保持と増進、ビタミンＣ血中濃度を保ち、栄養バランスを整えるための所要量としては、
１日５０ｍｇが適正であるといわれています。








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みずみずしく、透明感のある肌は女性の憧れですね。

若いうちは化粧品によって表面的には潤いや美容成分を補うことで
維持できますが、年齢を重ねると肌を作るおおものとの力が低下してくるために

内側からのケアが欠かせません。


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コラーゲンは身体に存在するたんぱく質の３割を占めています。

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コラーゲンが紫外線などにより壊され、さらに加齢によって

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その美を助ける栄養素を取り入れて
衰えをしらない真の美しさを手に入れたいですね。


華舞の食べるコラーゲン
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